ćwiczenia na

Witam, wiem, że już trochę późno, ale miałem skręcona kostkę, czy jest możliwość schudnięcia 10kg do końca lipca? Bez ćwiczenia na siłowni, ćwiczę w domu, mam hantle, drążek, ogólnie ułożyłem sobie plan, po robię 20-30 minut aerobów, w jeden dzień wolny tabate, mam zamiar teżraz chodzić tygodniowo na basen, jest taka możliwość z tymi 10kg?

Ćwiczę planem fbw i w zestawie B mam takie ćwiczenia na plecy: nogi/plecy mc 4x10 plecy wiosłowanie hantlą 4x10 Może wiosłowanie hantlą zmienić na ściąganie wyciągu górnego do klatki ?

Mam pytanie na redukcji jako trening domatora zwykłe FWB czy coś ala "trening obwodowy" (nie wiem jak to nazwać) - 4 serie w których robię ćwiczenia na każdą partię ciała bez przerw, a między serią do 5 minut przerwy, hm?

Pany, czy te ćwiczenia na brzuch będą ok? https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 Czy może lepiej robić ten brzuch na siłowni?

jakie ćwiczenia na brzuch w domu ? Kup kółko , mega kompleksowe cwiczenie a koszt takiego kółka nie duzy Bez sprzetu np unoszenie nog w lezeniu na podlodze , gdy opuszczasz nogi zeby piety nie dotykaly podloza

Czy połączenie programów 100pompek i 50 podciagniec (plus ćwiczenia na pozostałe partie) nadaje się jako wstęp do budowy siły i wytrzymałości mięśni? Głównie pod street workout i piłkę nożną ale i pod siłownię. I czy da się na tym choć trochę podnosić masę mięśniową? Edit: albo inaczej czy te treningi nadają się do czego kolwiek i czy przynoszą [...]

Lepiej robić - nie wiem jak się to profesjonalnie nazywa chyba obwodówka, że wszystkie ćwiczenia na raz, przerwa i tak 3-4 serie czy coś ala FBW na siłowni?

po całym treningudzięki .- znalazłem na YT ( nie bede wklejal bo nie moge:) ) filmik zapytaj trenera i jest tam rozciąganie całej góry , i pytanko - czy jak robie klatke i biceps to rozciągac własnie według tego filmu pokolei wszystko ( plecy, bary, klatke , bic i tric ) czy nie ma sensu a zrobić tylko po 3 cwiczenia na klatke i bicka czy [...]

Pytania: 1. Jaki trening domatora: *taki w którym robię ćwiczenia na wszystkie partie ciała bez przerwy i potem po tych ćwiczeniach przerwa 3-5 minut i kolejny raz tak (na start 3 serie) czy *taki w którym robię to jak klasycznym FBW czyli - (normalnie seria, przerwa, seria, przerwa) 2. Co można zrobić jako te aeroby po siłowym od razu? [...]

Ja wam mówiłem z 10 razy że po 3 miesiącach ćwiczenia własnym ułożonym treningiem mam lepsze efekty niż niektóre osoby np. po półroku ćwiczenia na tym forum.. ale że wy tego nie możecie pojąc to sory

[...] Właśnie z chłopem małą przeprawę miałam, ponieważ stwierdził, że za dużo nogi ćwiczę i będę mieć wielkie rozbudowane uda. W związku z tym zabronił robić przysiady i wszelkie ćwiczenia na nogi. Kurtyna. I nie da sobie nic wytłumaczyć oczywiście, on wie lepiej #-P A wg mnie właśnie mi nogi w końcu ruszyły i się smuklejsze robią, nie wiem gdzie on [...]

[...] dlatego chciałabym, żeby ktoś mi pomógł zaplanować trening dla początkującej dziewczyny na ergometrze. 168cm 62.9kg 3 razy w tygodniu siłownia od 3 miesięcy od 2 tygodni ćwiczenia na ergometrze przygotowujące do zawodów. pierwszy czas na 1km 3.30, kolejne 4.26, 4.44... chcę powrócić do pierwszego czasu. tylko nie wiem, JAK mam ćwiczyć. jeśli [...]

witam. wzrost 182, waga 82 , ostatnie 2 lata ćwiczenia na masę. Stosowałem: dieta, monster mass, kreatyna (monohydrat), białko, witaminy. Teraz zamierzam trochę porzeźbić. Pytanie:Jakimi odżywkami wspomagać ćwiczenia.

[...] obciążeniach i są przystosowane do dużego wysiłku w krótkim czasie (głównie spalanie beztlenowe). Ja na Twoim miejscu skupiłbym się na aerobach + jeśli chcesz włączyć ćwiczenia siłowe to w dłuższych seriach, na niższych obciążeniach. MMA dobrze Ci napisał, że podciąganie na drążku angażuje mięśnie w kierunku przeciwnym, niż tego wymaga [...]

Jakie ćwiczenia poradzicie do nawrotów? cwiczenia na wzmocnienie miesni brzucha o ud (dwuglowe i czworoglowe) pozdrawiam

Zatem zastosuję się do Twoich rad, ćwiczenia na biceps i triceps wyłączam z treningu. Aktualnie trening zamyka mi się w ćwiczeniu 4 grup mięśni (klatka, plecy, barki, nogi). Rozumiem że cała reszta ćwiczeń które tutaj rozpisałem są w porządku i dalej mogę je kontynuować? Jeszcze takie pytanie odnośnie tego ćwiczenia "dzień dobry". Czy mogę to [...]

cvfdbkz dlaczego bez ładu? Przy martwy ciągu asystują sie dwugłowe i delikatnie łydki Wstępna rozgrzewka. A co byś polecał? To juz lepiej zrobic: 1. Przysiady 2. MC 3-6. Jakies inne cwiczenia na czworki/dwojki 6. Łydki 7. Przeorac juz ten doł pleców na koncu zeby to nie przeszkadzało w treningu nuk. Przeorasz prostowniki na poczatku treningu to [...]

[...] mnie na siłce i czasami ciężko złapać wolną sztangę. 3x5 2x25kg 2x5 2x27,5kg 4.Biceps i triceps superserie Na koniec na matach z chłopakami porobiliśmy trochę rzutów, jakieś ćwiczenia na gibkość, rozciąganie itp. Co by nie stać się klocem :D. 2 FBW czyli z dzisiaj Troszkę słabszy dzień. 1.MP 5x5 48kg nic nie dołożyłem 2.Przysiad przedni 4sx5 75kg [...]

[...] Dlatego też przerzuciłem się na nachwyt i po prostu nie dałem rady. Uczę się chwytu zamkowego, ale jak na razie średnio wychodzi. Zobaczymy co będzie dalej. Dorzucam jakieś ćwiczenia na chwyt i będę szlifował chwyt zamkowy. Co najwyżej będzie nieco wolniejszy progres w martwym 2.Military Press 5x 48kg 5x 48kg 5x 53kg 5x 53kg 4x 58kg Na koniec [...]

A jakiś przykład takiego marnego ćwiczenia? Na wolnych ciężarach, czy na maszynach?